Онлайн-занятия и готовые программы тренировок: техника, привычки и атлас мышц в одном месте.
Выбирайте группу мышц или начните с общей программы для старта. Каждая ведёт по неделям и опирается на технику из атласа.
Бицепс, трицепс и плечи: сгибания, жимы и отжимания с гантелями и собственным весом.
Приседания, выпады и тяги для бёдер и голени: сила и устойчивость в каждом шаге.
Прямая и косые мышцы живота, планки и подъёмы ног: короткие плотные тренировки.
Мостики, отведения и махи: делаем акцент на нужной мышце и держим технику.
Лёгкий вход для новичков: по одному упражнению на каждую группу мышц и разминка.
Выберите группу мышц: покажем, какие мышцы работают, и опишем технику каждого упражнения шаг за шагом.
Работают: бицепс, трицепс, дельты (плечи), предплечья.
Работают: квадрицепс, задняя поверхность бедра, икры, ягодичные.
Работают: прямая мышца живота, косые мышцы, поперечная мышца.
Работают: большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная.
Тренировки работают, когда превращаются в привычку. Отмечайте воду, шаги, сон и занятия: сайт покажет неделю и серию подряд.
Вода, шаги, сон, зарядка или своя: добавьте пару простых пунктов.
Один тап на кружок. Пропуск не страшен, цепочка начнётся снова.
Видно, сколько отмечено и какая серия подряд складывается.
Занимайтесь дома в удобное время: тренер ведёт тренировку по видеосвязи и подсказывает, как выполнять упражнения правильно.
Заполните форму или напишите тренеру в Telegram.
Уточним цель, уровень подготовки и удобные дни.
Тренер ведёт занятие по видеосвязи и следит за техникой.
Что понадобится: свободное место, коврик и телефон или ноутбук. Стоимость занятия тренер назовёт при записи.
Записаться на занятие«Раньше приседала по роликам и не понимала, где ошибаюсь. По описанию техники в атласе всё встало на место.»
«Трекер привычек оказался проще любых приложений: открыл, отметил, закрыл. Серия подряд реально мотивирует.»
«Взяла все программы за 500 рублей и спокойно выбираю под настроение. Занятие с тренером онлайн - отдельный плюс.»
Все программы тренировок вместе стоят 500 рублей. Стоимость онлайн-занятий тренер называет при записи.
Свободное место, коврик и телефон или ноутбук. Гантели и резинка пригодятся для части упражнений, но не обязательны.
Да. В атласе у каждого упражнения описана техника, а программа «Всё тело для старта» помогает войти в режим без перегрузки.
Вы договариваетесь с тренером о времени, затем занимаетесь по видеосвязи из дома. Связь - через Telegram.
В вашем браузере, на вашем устройстве. Никуда не отправляются, поэтому на другом устройстве список будет пустым.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. При боли в суставах или спине остановитесь и не продолжайте упражнение.
Оставьте заявку на онлайн-занятие или на комплект программ за 500 рублей. Можно сразу написать тренеру.
Тренер свяжется с вами и согласует время.
Спасибо! Тренер напишет вам в Telegram или позвонит, чтобы договориться о занятии.
